داشتن زندگی فعال برای سلامت بدن بسیار مهم است. فعال ماندن به ما کمک میکند که خطر مواردی مثل بیماریهای قلبی، دیابت و سکته را کاهش دهیم. ورزش کردن نیز با بهبود سلامت روانی و رفتارهای شناختی ارتباط دارد. برای بهبود سلامت خود لازم نیست یک دونده مسافت طولانی باشید. مهمترین چیز اینست که فعال باشید. این به شما کمک میکند که:
- به قلب خود تمرین دهید
- قوی بمانید
- وزن سالمی داشته باشید
راه داشتن سبک زندگی فعال چیست
پیدا کردن سبک زندگی فعال خود میتواند سخت باشد. اینکه هر چند وقت یک بار سبک خود را ترکیبی یا عوض کنید میتواند کمک کننده باشد. ممکن است متوجه شوید که دوست دارید چیز جدیدی را امتحان کنید. در اینجا چند روش ساده ذکر شده تا از آنها برای فعال شدن و فعال ماندن استفاده کنید:
-
برای داشتن زندگی فعال عجله نکنید
اگر برای چندین سال است که فعال نبوده اید، آهسته شروع کنید. قبل از شروع یک برنامه ورزشی با پزشک خود صحبت کنید زیرا ممکن است لازم باشد که در برخی موارد با احتیاط عمل کنید. بهتر است که با جلسات 5 یا 10 دقیقهای شروع کنید. در طی زمان میتوانید طول جلسات خود را به تدریج افزایش دهید.
-
سعی کنید به 30 دقیقه فعالیت در روز برسید
هدف شما برای فعالیت فیزیکی در هر روز باید 30 دقیقه باشد. براساس مطالعات در زمینه سلامت عمومی در دانشگاه هاروارد، 3 جلسه 10 دقیقهای درست به اندازه یک جلسه طولانیتر خوب است. برای مثال در یک روز میتوانید این موارد را انجام دهید:
- 10 دقیقه قبل از کار پیاده روی کنید
- 10 دقیقه پس از صرف نهار راه بروید
- به محض اینکه به خانه رسیدید 10 دقیقه در اطراف محل زندگی خود، پیادهروی کنید
- البته، ورزش بیشتر خوب است! اما احتیاط های لازم برای جلوگیری از صدماتی مثل کشیدگی ماهیچهها را در نظر داشته باشید.
راه فعال ماندن اینست که چیزی را پیدا کنید که از انجام دادن آن لذت ببرید. برای برخی، این چیز میتواند داشتن دوستانی باشد که همراه آنها ورزش کنند. مهم نیست که به باشگاه میروید یا اطراف خانه خود پیاده روی میکنید یا تنهایی با یک DVD ایروبیک میرقصید یا دوچرخه سواری میکنید. – فقط تحرک داشته باشید.
برای برخی از افراد به ویژه دختران و زنان، داشتن شکم شش تکه یا همان سیکس پک دخترانه می تواند لذت بخش باشد و با رسیدن به تناسب اندام ، حس اعتماد به نفس و زیبایی فوق العاده خواهند داشت. حتی اگر نتوانند به باشگاه بروند با برخی از تمرینات که در ادامه چند مورد از آنها، آموزش داده شده است علاوه بر داشتن زندگی فعال به وزن و اندام ایده آل خود می توانند برسند.
برای داشتن سیکس پک دخترانه، تمرین پلانک انجام دهید
تمرین پلانک یکی از مطمئن ترین و فریبنده ترین روش ها برای داشتن عضلات شکمی است. تمام چیزی که برای این کار نیاز دارید، یک سطح صاف، کمی زمان و مقداری استقامت جدی است، زیرا عضلات با شدت ورزش احساس سوزش می کنند.
در وضعیت دمرو قرار بگیرید. نوک انگشتان پا و بازو (از پایین آرنج تا دست مشت کرده شما) باید تنها قسمت هایی از بدن شما باشند که زمین را لمس می کنند. دقت کنید که وزنتان توسط انگشتان پا و بازویتان نگه داشته شود. در تمام مدت بدن خود را هر چه می توانید، صاف نگه دارید. این موقعیت را تا زمانی که می توانید، حفظ کنید. برای افزایش سختی این ورزش، یک دست و یک پای خود را می توانید بالا ببرید. یک پا را برای افزایش سختی ورزش، بر روی پا دیگر قرار دهید.
تمرین بالا آوردن پاها
یک تمرین عضله ساز شکمی فوق العاده دیگر، بالا بردن پاها است. شما به محض شروع این تمرین، متوجه خواهید شد که چقدر موثر است. برای قرار گرفتن در موقعیت شروع این تمرین، بر روی کف تشک دراز کشیده و سر، کمر و پاهای شما کاملا بر کف زمین قرار داشته باشد. دست های خود را زیر عضلات باسن خود قرار دهید. به آرامی پای خود را یک اینچ از زمین بلند کنید، به طوریکه به میزان کمی معلق در هوا و موازی با زمین باشند.
در این وضعیت بمانید تا زمانی که عضلات شکمی با شدت ورزش احساس سوزش کنند. پاهای دراز شده خود را به آرامی بالا ببرید و زانوهای شما کمی خم باشند تا زمانی که پاهای شما با کف زمین زاویه 90 درجه تشکیل دهند. بدن شما باید یک فرم « L شکل» داشته باشد.
برای داشتن سیکس پک دخترانه، مراقب آنچه می خورید، باشید!
مقدار زیادی پروتئین برای ساخت ماهیچه ها مصرف کنید. از مصرف قند پرهیز نمایید و میزان کالری مصرفی خود را کاهش دهید. رژیم غذایی مناسب داشته باشید. گوشت بدون چربی، مانند گوشت گاو، ماهی، مرغ و بوقلمون مصرف کنید. مواد پروتئینی مانند تخم مرغ و دانه های سویا (توفو) و یا دانه های دیگر مصرف کنید. میوه ها و سبزیجات سرشار از آنتی اکسیدان مانند اسفناج، کلم، بلوبری یا توت فرنگی مصرف کنید. آجیل ها و دانه هایی مانند گردو و تخم آفتاب گردان مصرف کنید (فاقد نمک). غلات کامل مانند جو دو سر یا ماکارونی سبوس دار مصرف کنید.
سایر تمرینهای خانگی که نیاز به تجهیزات خاصی ندارد و یا تجهیزات کمی لازم دارد شامل:
- پیاده روی یا پیاده روی سریع
- طناب زدن
- رقصیدن
- اسکواتها
- وزنه زدن با اشیای مختلف(جعبه حبوبا، یک کاب سنگین، یک بطری آب)
- پروانه
- درازنشست
سخن آخر
همانطور که در این مقاله خواندید، داشتن سبک زندگی فعال برای هر شخصی می تواند متفاوت باشد، یکی با انجام پیاده روی ، یکی با انجام ورزش برای ساخت شکم شش تکه و برخی تنها با نرمش های ساده سعی در فعال ماندن دارد. شما چه سبکی برای داشتن زندگی فعال خود انجام می دهید؟
منبع: سلام دنیا
