سلامت مو، یکی از مهمترین عوامل موثر در زیبایی و جذابیت چهره انسان دارد. مصرف مواد غذایی سرشار از ویتامینها و مواد مغذی گرفته تا روشهای دارویی همگی بر حفظ سلامت و زیبایی موها موثر میباشند. در صورت خشک و وز شدن موها یا ریزش نامتعارف موها حتما باید به پزشک مراجعه شود تا درمان های لازم انجام شود. اما روش تغذیهای، همواره راهکار موثری برای حفظ سلامت موها یا بعنوان درمان تکمیلی به همراه روش های دارویی است. در این مقاله به بررسی تغذیه مناسب برای سلامت موها خواهیم پرداخت و مواد مغذی لازم برای جلوگیری از ریزش موها، حفظ رطوبت و آبرسانی به موها و درخشان شدن موها معرفی خواهیم کرد. تا انتهای مقاله همراه ما باشید؛
سلامت مو چیست؟
تراکم مناسب و عدم ریزش نامتعارف موها، ضخامت و شفافیت موها نشاندهنده سلامت آنها است. ژنتیک، جنسیت، هورمونها، سن، استرس، تغذیه از تاثیرگذارترین موار در سلامت موها هستند. ممکن است در اطرافیان خود دیده باشید که موهای یک خواهر و برادر هیچ شباهتی با یکدیگر ندارند و وضعیت سلامتی موهای آنها متفاوت است. با تحقیق درباره چنین افرادی در موارد زیادی نتیجه گیری شده است که تغذیه در سلامت مو بسیار تاثیرگذار بوده است.
سلامت مو از چیست؟
تغذیه مناسب و مراقبت از مو، تا حد زیادی میتوانند سلامت موهای شما را تضمین کنند. بدن به مواد مغذی برای سلامت موها نیاز دارد که اکثر آنها به طور طبیعی در بدن تولید نمیشوند. پس برای تامین آنها، باید مواد غذایی حاوی این مواد مغذی مصرف شود. محصولات مراقبتی نیز همین طورند؛ محصولات مراقبتی مو حاوی مواد مغذی نیز تاثیر بسزایی در تامین این مواد برای موها خواهند داشت. ماساژ دادن موها با انواع روغنهای گیاهی مفید، شستشوی موها به طور منظم با شوینده مناسب با جنس مو در کنار دمای مناسب آب، شانه زدن آرام و جلوگیری از گره خوردن موها، استفاده از ماسکهای مخصوص مو و استفاده از سرمهای مخصوص مو از جمله مهمترین روشهای مراقبت از مو هستند که با رعایت آنها میتوانید موهای سالمی داشته باشید.
چه غذاهایی برای سلامت مو خوب است؟
تغذیه و سلامت موها ارتباط تنگاتنگی با یکدیگر دارند و با تغذیه درست میتوانید سلامتی را تا حد زیادی به موهای خود هدیه کنید. چندین مورد از مهمترین غذاها عبارتند از:
- امگا 3: اسیدهای چرب امگا 3 جریان خون در پوست کف سر و رسیدن اکسیژن کافی به فولیکولهای مو را بهبود میبخشد. از سوی دیگر، مصرف امگا 3 منجر به کاهش علائم استرس و تاثیر آن بر روی موها میشود. با مصرف امگا 3 ریزش مو تا حد زیادی کنترل میشود. ماهیهای چرب مثل سالمون، بادام، بذر و روغن کتان منابع غنی از اسیدهای چرب امگا 3 می باشند.
- آهن: آهن نقش مهمی در تولید گلبولهای قرمز دارد و وقتی آهن بدن به مقدار کافی باشد خون فرد نیز در وضعیت خوبی قرار خواهد داشت. با تامین آهن خون و عملکرد سالم گلبولهای قرمز، خون رسانی به فولیکولهای مو درست انجام میگیرد.
- پروتئین: مهمترین بخش تارهای مو از تجمع پروتئینها تشکیل شده است. به همین دلیل کمبود پروتئین نیز میتواند تاثیر منفی بر سلامت موها گذاشته و منجر به ریزش آن شود. تخم مرغ، گوشت قرمز، مرغ، حبوبات، ماهی و لبنیات کم چرب از جمله غنیترین منابع پروتئین هستند.
- ویتامینهای گروه B: ویتامینهای گروه B از جمله فولیک اسید، بیوتین و نیاسین، بیشتر از سایر ویتامینها تاثیر مستقیم بر حفظ سلامت موها دارند. حبوبات، آووکادو، تخم مرغ، گوشت مرغ، سبزیجات برگدار، دانههای روغنی و ماهی از جمله مواد غذایی سرشار از ویتامینهای گروه B محسوب میشوند.
تغذیه مناسب برای موی خشک
گوشت قرمز، تخم مرغ، اسفناج، جگر، سویا و مرغ سرشار از پروتئین هستند و بهترین مواد غذایی برای موی خشک شناخته شده اند. با مصرف این خوراکیها، چربی بیشتری در پوست سر ترشح شده و خشکی کف سر تاحدی کنترل خواهد شد. همچنین مصرف امگا 3 و آنتی اکسیدانها برای موها و خصوصا موهای خشک بسیار مفید خواهد بود. به همین دلیل مصرف غذاهای دریایی مثل انواع ماهی، صدف، گوجه فرنگی، گردو و بلوبری که سرشار از این مواد هستند، توصیه می شود.
تغذیه مناسب برای موی چرب
بهترین رژیم غذایی برای افرادی که موی چرب دارند استفاده از خوراکیهایی است که به هر نحوی چربی کف سر آنها را کنترل کند. غذاهایی که ویتامینهای B و E دارند، بهترین گزینه برای این افراد هستند. این ویتامینها در خوراکیهایی مثل تخم مرغ، انواع آجیلها و انواع سبزیجات با برگ سبز تیره به وفور یافت میشوند. البته دقت کنید مصرف بیش از حد این مواد نیز میتواند مضر باشد، پس مصرف به اندازه آن توصیه میشود.
تغذیه مناسب برای ریزش مو
در حالت عادی روزانه تا صد تار مو در سر افراد بالغ دچار ریزش میشوند. پس اگر بیش از صد تار مو در طول روز از دست می دهید، باید به فکر چاره باشید. روشهای مراقبتی زیادی برای کنترل ریزش مو وجود دارند که با انجام آنها میتوانید موهای خود را نجات دهید، اما در این قسمت به بخش تغذیه میپردازیم. در ادامه نکات تغذیهای و مواد خوراکی موثر در جلوگیری از ریزش مو به شما معرفی خواهیم کرد. البته توجه داشته باشید مقدار مصرف این مواد را تحت کنترل داشته باشید و زیاده روی نکنید.
- تخم مرغ: همان طور که قبلا هم گفتهایم تخم مرغ سرشار از پروتئینها است، در نتیجه کمبود پروتئین در بدن همواره منجربه ریزش موها خواهد شد. به همین دلیل با مصرف خوراکیهای غنی از پروتئین مثل تخم مرغ، تا حد زیادی میتوان ریزش مو را کنترل کرد.
- هویج: هویج سرشار از ویتامین A است و به سلامت موها کمک زیادی میکند. البته هویج هم برای پوست کف سر مفید است و هم برای مرطوب نگه داشتن موها. مرطوب بودن موها نقش بزرگی در سلامت و جلوگیری از ریزش آنها دارد.
- جو دو سر: بخش مهمی از ساختار فولیکول مو از فیبر تشکیل شده است و این ماده خوراکی نیز سرشار از فیبر است. البته جود دوسر حاوی روی، آهن و امگا 3 بوده و به سلامت موها کمک میکنند.
- اسفناج: آهن و ویتامینهای A و C موجود در اسفناج از مفیدترین مواد مغذی برای موها هستند که از ریزش موها جلوگیری میکند. برای بهتر شدن طعم اسفناج میتوانید آن را به همراه میوههایی مثل پرتقال و سیب مصرف کنید.
- سیب زمینی شیرین: سیب زمینی شیرین سرشار از ویتامین A است. این ویتامین تاثیر زیادی در حفظ سلامت موها دارد و آنها را مرطوب نگه میدارد.
- لبنیات کم چرب: لبنیات کم چرب حاوی مواد مغذی مفیدی شامل پروتئین، کلسیم و کازئین هستند. بهتر است لبنیات کم چرب را در وعده صبحانه یا میان وعدهها به همراه گردو یا سایر آجیلها مصرف کنید. با این کار هم چربی مضر کمتری وارد بدن شما میشود و هم روی و امگا 3 موجود در لبنیات به خوبی جذب بدن میشوند
- حبوبات: حبوباتی مثل لوبیا، عدس و نخود سرشار از مواد مغذی مفید برای سلامت موها هستند و توصیه میشود هر چند روز یکبار حتما حبوبات را در رژیم غذایی خود داشته باشید. مصرف حبوبات میتواند علاوه بر جلوگیری از ریزش مو به درخشان شدن، پر پشت شدن و ضخیم شدن موها کمک کند
- گوشت قرمز: گوشت قرمز سرشار از آهن است. این آهن اکسیژن رسانی را در بدن بهبود میبخشد و موجب خون رسانی بهتر به ریشه موها میشود. با بهبود خون رسانی و اکسیژن رسانی به موها وضعیت ریزش موها نیز بهتر شده و کاهش پیدا میکند
سخن پایانی
حفظ سلامت موها با روشهای مختلفی صورت میگیرد که بخش مهمی از آن، رعایت رژیم غذایی متعادل و سرشار از مواد مغذی است. تغذیه مناسب تاثیر زیادی در سلامت بدن و بهویژه موها دارد. در این مقاله به بررسی مواد غذایی مهم برای تقویت سلامت موها پرداختیم، اما صرفا تغذیه مناسب کافی نیست و مواردی مانند ورزش منظم، راهکارهای کاهش استرس و مراقبت های اصولی از موها باید مورد توجه قرار گیرند. همچنین توجه داشته باشید که در برخی موارد، با مراجعه به پزشک باید تحت درمان های پزشکی قرار گرفت.
سوالات متداول
1.تغذیه مو چیست؟
تغذیه مو یعنی با رعایت نکات مراقبتی موها و البته مصرف خوراکیهای مفید، مواد مغذی مورد نیاز موهای خود را تامین کرده و سلامت آنها را حفظ کنید.
2.برای سلامت مو چه چیزی بخوریم؟
موها از پروتئین تشکیل شدهاند پس هر گونه ماده خوراکی که پر از پروتئین است برای سلامت موها مفید شناخته میشود. ماهی، اسفناج، تخم مرغ، حبوبات، گوشت قرمز، سیب زمینی شیرین، جو دو سر، هویج، لبنیات کم چرب و… معروفترین و مفیدترین مواد خوراکی برای سلامت موها شناخته میشوند.
3.نشانههای موی سلامت چیست؟
مویی در سلامت کامل به سر میبرد که شفافیت، ضخامت و تراکم مناسبی داشته باشد. وقتی موها سالم نباشند دیگر شفافیت ندارند، نازک میشوند و به تدریج دچارکاهش تراکم و ریزش میشوند.
